春季养生重营养 五种营养少不得早春

　　我们的人体需要各种营养来维持健康，而我们的一日三餐除了饱腹外，就是为了给我们的身体补充足够的能量和养份，那么，春季我们的身体更需要什么营养素呢？一起看下面的文章，让我们找到正确的答案吧。

　　【钙】人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。

　　建议：如果你不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。

　　【铁】它对维持红细胞的正常功能至关重要。

　　建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃些肝脏和其他动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。

　　【钾】钾能降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。

　　建议：正使用呋塞米（速尿）等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，食补可多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。健康饮食网foodwang.com

　　【硒】它是一种抗氧化剂。

　　建议：虽然有研究表明，每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但人体对硒的需求并不大，吃些肉类、海鲜、鸡蛋等，就能补充足够的硒。

　　【β-胡萝卜素】也是一种抗氧化剂。

　　建议：β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但一项研究发现，β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此，如果你吸烟，不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。

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