米糊的做法早餐吃米糊的好处

　　一、养生营养米糊的做法

　　1.紫薯米糊

　　【原料】

　　紫薯150克、大米80克

　　【做法】

　　1.紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。

　　2.将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。

　　2.红薯杂粮米糊

　　【原料】

　　红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克

　　【做法】

　　1.麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。

　　2.加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。

　　3.南瓜米糊

　　【原料】

　　南瓜300g、大米100g

　　【做法】

　　1.南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。

　　2.将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

　　4.核桃花生米糊

　　【原料】

　　核桃、花生、大米

　　【做法】

　　1.将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。

　　2.泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

　　5山药红薯米糊

　　【原料】

　　地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

　　【做法】

　　1.山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。

　　2.把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。

　　6、南瓜栗子米糊

　　【原料】

　　大米2/3杯、红豆+薏米(约1杯半)、红枣6颗

　　【做法】

　　1.红豆、薏米、大米洗净，加水浸泡一夜;红枣去核，撕碎。

　　2.将浸泡过的红豆、薏米、大米、红枣碎加入豆浆机中，加水，制成米糊。

　　7.黑芝麻米糊

　　【原料】

　　芝麻30克、糯米50克、大米50克

　　【做法】

　　所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。

　　二、营养黑芝麻糊的养生好处

　　1、补钙

　　市场上有许多补钙商品，虽然广告中称其吸收率多高多高，但实际效果却可能相差甚远，从科学角度讲，补钙还是以食补为佳。提高食物补钙，人们很容易想到牛奶和鸡蛋，而殊不知黑芝麻的钙含量却远高于前两者，每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右，由此可见，黑芝麻才是补钙佳品。

　　2、降血压

　　高血压的病因是多方面的，其中有很重要的一个是就高盐饮食，营养专家推荐每人每天摄入食盐不超过6克，但实际生活中，绝对多数人无法做到，因此，推荐高钾饮食就显得非常重要了，因为钾摄入人体后的主要作用之一就是促进钠的排出。黑芝麻中钾含量丰富，每百克黑芝麻中含钾高，而含钠则少很多，钾钠含量的比例接近40:1，这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。

　　3、乌发润发

　　现代研究证明，头发毛囊中黑素细胞分泌黑色素减少是白发的主要原因，其中酪氨酸酶数量减少是病理机制之一，研究发现黑芝麻水提液能够促使酪氨酸酶表达，黑色素的合成量也就得以提高，白发因此又可以重新变得乌黑。

　　三、排毒米糊的做法

　　1、黑芝麻米糊

　　原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克

　　做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。喝的时候再加入一些奘灵胶原蛋白，满足食欲的同时，还能滋养肌肤，让肌肤水嫩白皙有光泽。

　　2、紫薯米糊

　　原料：紫薯150克、大米80克

　　做法：1.紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。2.将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。

　　3、红薯杂粮米糊

　　原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克

　　做法：1.麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。2.加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。

　　自制强效排毒饮食促进食欲又能减肥瘦身

　　4、核桃花生米糊

　　原料：核桃、花生、大米

　　做法1.将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。2.泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

　　5、山药红薯米糊

　　原料：地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

　　做法：1.山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。2.把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。

　　是不是蠢蠢欲动?尤其是减重一族，想通过这个夏天来一个彻彻底底的食物大餐?小编建议爱美的妹纸们也可以食用的同时加入一些奘灵胶原蛋白，小分子易吸收，可以使脂肪燃烧分解代谢的过程增加和延长，燃烧更多的脂肪，并且胶原蛋白对细胞的修补机能会消耗部分热能，从而到达瘦身的作用。还可直接渗透到真皮层，促进细胞新陈代谢，增强细胞运动能力，延缓细胞衰老，恢复皮肤的自然紧致和弹性，令肌肤水嫩白皙。颜，除了借助于化妆品，还可以选择美食。

　　四、早餐吃米糊的好处

　　早餐吃米糊的好处

　　米糊更容易被人体消化吸收，可迅速为身体提供能量;

　　各种谷类混合的米糊含有更丰富的营养和保健作用;

　　谷物香气释放充分，增进感官享受，促进食欲。

　　米糊制作方便，但也存在弊端：谷物的量控制不当容易出现夹生情况。

　　下面就来看看米糊的制作方法吧。

　　米糊的做法

　　红薯杂粮米糊

　　原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克

　　做法：麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。

　　紫薯米糊

　　原料：紫薯150克、大米80克

　　做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。

　　南瓜米糊

　　原料：南瓜300g、大米100g

　　做法：南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

　　核桃花生米米糊

　　原料：核桃、花生、大米

　　做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

　　南瓜栗子米糊

　　原料：南瓜1块、熟栗子7-8个、大米

　　做法：南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上;栗子剥壳，将栗子肉切小块。将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。

　　山药红薯米糊

　　原料：地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

　　做法：山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。

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