彻底告别安眠药 征服失眠有办法

　　当前，因工作及生活压力加大，很多人都不同程度地患上了“失眠症”，有的人常常躺在床上折腾几个小时后方能迷迷糊糊地入睡，有的人甚至整宿“睁眼”到天亮。失眠对健康危害极大，而据专家介绍，世界上有一半以上的人群终年被失眠所困扰，且各年龄段均有。

　　造成失眠的原因多样，生理心理学家认为，心理因素居首位，诸如喜、怒、哀、乐、恐、惊等都有可能引起失眠，而一两次睡不着或多梦并非失眠，可不必担心，更不要自行乱吃安眠药，最好的办法是改变生活中的一些不良习惯，泰然处之，情绪稳定就会自然入眠。

　　对于长期失眠者，医学专家提出如下几点注意事项：

　　1）起居作息习惯规律化。坚持每天定时睡觉、起床，节假日也不例外，如此养成良好习惯后，其就会在大脑中形成动力定型，促进睡眠状况的好转。

　　2）有规律地进行一些运动，如睡前散散步，每天早上或下午坚持进行一些力所能及的体育锻炼等。

　　3）保持卧室通风，确保卧室空气自然流通，以利于促进睡眠。

　　4）养成良好饮食习惯，晚餐少吃油腻的食物且以八分饱为宜，睡前不喝咖啡、茶等刺激性强的饮料。

　　5）睡前放松心情，排除烦躁焦虑等不良情绪，并提前结束工作或学习等，保持心意平静轻松。

　　6）可遵医嘱，在医生指导下适量服用安眠药以帮助睡眠，但需注意的是，睡眠主要是睡心，切忌将安眠药作为依赖。

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