连明星都爱的运动减肥法

　　看这些明星瘦身前后的对比，让我和小伙伴们都惊呆了！在惊讶郑欣宜、张柏芝等众明星变成窈窕淑女的同时，也想探究一下是何种方法让他们减肥如此的成功，如此的彻底。就让我们来看一看连明星们都爱的运动减肥法吧。

　　NO1 游泳瘦身

　　游泳是一种全身性运动，能锻炼身体从上到下所有的肌肉。水的阻力要远远大于空气的阻力，在水里运动，需要消耗更多的热量，每小时消耗约350卡路里。每天坚持游泳，每次匀速游20分钟，中间休息5分钟，进行3组训练。

　　NO2慢跑减肥

　　跑步是一种很好的减肥有氧运动，不但可以燃烧脂肪，还能够锻炼心肺。制定慢跑计划，每周慢跑5天，每天1个小时，中间可休息1-2次。边跑，边配合有节奏的深呼吸。慢跑后舒展手臂和腰身，使得瘦下来的身材更匀称。

　　NO3 登山减肥

　　春暖花开的日子，不如登山锻炼一下。不但可以减肥，还能够呼吸一下新鲜空气，拥抱绿色的大自然。据科学测试，匀速登山30分钟，可以消耗大500千卡的热量，这相当于在健身房连续50分钟枯燥的器械练习。

　　NO4 瑜伽瘦身

　　跟跑步、练习器械相比，瑜伽大概是所有运动中最让人放松的瘦身运动了，不但能够雕塑身型，而且能够缓解腰酸背痛。伴随着舒缓的音乐，让身心得以放松。每周坚持3-4次瑜伽，每次练习1小时。

　　NO5 仰卧起坐

　　肚肚上的游泳圈，想必是每个美女都不堪忍受的吧，不妨坚持练习仰卧起坐。它不受任何条件限制，随时随地可以进行锻炼，能够减少肚肚上的肥肉，再现苗条曲线。正确的做法是屈膝平躺，双手放在耳后，不能抱在颈后哦。当身体升起时呼气，同时收紧腹部，然后下降身体并吸气。每天做100个，可以分2-3组进行。

　　像明星们一样惹火的身材，其实你也可以拥有，不妨从现在就开始运动起来，一二三走起！

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