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凉风嗖嗖的秋季是各种疾病的高发期，感冒咳嗽、咽炎等是你来我往，那么在秋季该如何养生保健呢?下面大厨艺小编教给大家做好“五个预防”，远离各种疾病，平安度过秋冬。 防中风 大量临床统计资料表明，70%以上的中风病例发生在秋末和冬季。有高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等慢性病史者要坚持服药，定期体检，保持心情舒畅，避免情绪激动等剧烈变化。洗菜洗衣服的时候水温不要过低，不然很容易刺激血管收缩。早晨起床也不要突然起来，要做到缓慢起床，避免导致直立性低血压。室内保持一定的湿度和温度，室内外温差不要太大。一旦出现突然眩晕或头痛突然加剧，一过性视物不清或失明，舌根发硬或失语，突然一侧肢体麻木、乏力、活动不便等，要及时送医院诊治。 防肺疾 中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺。此外气温突降时期，呼吸道黏膜的抵抗力下降，细菌、病毒可乘虚而入，多发的疾病包括老年肺炎、“老慢支”复发、哮喘病发作等。 秋季保健肺为先。第一，要注意气候变化，及时增添衣服，减少慢性支气管炎、肺气肿等疾病复发。第二，肺喜润而恶燥，所以应注意补水，每天饮水不低于1200毫升，饮食上也要少辛增酸、防燥护阴，多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕、芡实、百合等。 每天做一次呼吸体操可增强肺功能：端坐，全身放松，均匀呼吸，然后躬身弯腰，再使身体上抬，3～5次为1遍。可根据每个人的体力，反复做3～5遍。注意身体下弯时，宜屏住呼吸。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对外邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。 防肤损 深秋以后，空气中的水分含量下降，暴露部位水分容易丢失，同时人体新陈代谢逐渐减慢，汗腺和皮脂腺分泌功能减退，使皮肤表面上的水分和油分也跟着减少，出现皲裂、脱屑、瘙痒、皱纹加重，特别是老年人，更容易出现老年性皮肤瘙痒症。 建议在这个季节，洗澡的次数不宜多，时间不宜长，水温不宜高，少用肥皂等碱性强的清洁用品，防止皮肤表面的脂肪膜受损。饮食上，可多吃青菜、梨、苹果、香蕉、葡萄、银耳等水果和蔬菜，以补充机体适应干燥皮肤所需的维生素和营养。食疗方面，可食用莲子、山药、扁豆、百合、沙参等益气养阴的中药煮粥。鱼、虾、酒、辣椒等食物尽量少吃，以免加重病情。皮肤痒时，切忌抓挠，可涂抹一些润肤乳液。 防感冒 气温多变，冷空气频繁活动，使得深秋成了伤风感冒的多发季节。尤其近期我国北方地区出现强降温，日平均气温和最低气温大幅度下降，对这种突然降温，人们的体温调节功能往往不能适应。 秋冬感冒大多是由风寒引发，感冒后强化防寒保暖意识可以减轻症状，预防复发。一是增添衣被。感冒后身体防寒能力减弱，及时增添衣被，以防病情加重或反复。二是泡脚。患感冒后用热水泡脚，可以加快全身血液循环，增加代谢，提高疗效。三是少吃生冷肥腻，多喝热粥，养护脾胃。 防抑郁 秋季是抑郁症的高发期，秋天阳光不再充沛是第一大因素。当阳光强度降低时，甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，血液中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。所以深秋要在晴天里多到户外走走，阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。 此外，抑郁症的易感人群也应引起重视，如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人。建议这些人每天早上10时，下午3时放下工作，喝杯茶，休息片刻。吃过午饭，宜散步或逛街，松弛身心。登山、郊游、每日坚持户外锻炼也是对抗秋季抑郁的良方。 (声明:文章内容来源网络,非本站立场) |