秋季养生需要适量进补舒缓压力凉秋

　　立秋，民间素有“贴秋膘”一说。民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”。那时人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准。瘦了当然需要“补”，补的办法就是以吃为主的“贴秋膘”。

　　随着社会的发展，来自生活和工作的压力也越来越大，越来越多的年轻人也不得不加入了“养生大军”，因此养生不仅仅局限于身体，年轻人更需要的则是精神上的“养”。

　　立秋之后防病侵袭

　　“由于秋季雨水减少，天气比较干燥，这个时期是咽炎、气管炎等呼吸道疾病的高发期。”市中医院脾胃肝病大科主任中医师王昊说。

　　立秋之后，早晚温差大，人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易鼻塞、流涕、发烧，俗称热伤风。热伤风发热重、恶寒轻，一般病人没有寒冷的感觉，只是发热，出汗多但是热不退。

　　温差大不仅会引起热伤风，还会引起心脑血管疾病。“温差的变化容易诱发血压的变化，血压不稳定从而引起脑出血、脑血栓，同时心脏血管也会受到影响从而诱发交感兴奋。同时，秋季天气转凉，人们食欲旺盛，许多年轻人盲目大吃大喝也会使血脂、血糖、血压出现异常。”市中心医院心血管内科二病区主任石海莉告诉记者，如今心脑血管疾病不再是老年人的“专利”，由于年轻人平时作息不规律，不注意气候变化增减衣物等习惯，这类疾病已“盯”上了年轻群体。

　　适量进补养好身体

　　立秋虽然标志着秋季的开始，但刚立秋后的一段时间内气温通常还是较高，空气的湿度也还很大，人们不但感觉不到秋凉和秋燥，反而到处都是闷热潮湿的感觉。

　　“人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。”市中心医院中医科副主任医师焦卫东建议，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。

　　民间还有“立秋不吃瓜”一说，意思是立秋以后天气转寒，此时属凉性的西瓜、黄瓜就不可以再吃了。

　　专家指出，尽管立秋后昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，所以防暑降温要继续，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上全部撤除。西瓜、黄瓜等果蔬适度食用也无妨。“秋季是蚊虫下卵期，食用瓜果等过季蔬果切忌存放过久。”焦卫东提醒。

　　“中医有阳虚和阴虚一说，简单说，"阳"是提供动力的，"阴"就是提供动力的物质，如血液、津液等。”王昊告诉记者，除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。此外，秋季进补还应因人而异，因此，对于身体虚弱、患有慢性疾病的朋友，最好在医生的指导下辨证进补，以达事半功倍之效。

　　舒缓压力调好精神

　　秋季天气干燥，且易生悲忧之情绪。“保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册等等，以更好地保持心情愉悦。”石海莉建议。

　　此外，在这个养生的“黄金季节”，怎样调理自己的精神、舒缓压力?专家表示，要从内在、起居、运动等三个方面入手。

　　内在调养：要做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以适应秋天容平之气。

　　起居调养：应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，从而生病引起心情烦躁。

　　运动调养：这个时节是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，适当的锻炼可令人心情愉悦。

　　养生提醒：

　　不可盲目服用保健品

　　进入秋季，不但是养生的黄金季节，更是保健品销售旺季。

　　“进入8月我们就已经开始备货，因抗暑消耗的体力需增加营养补充，合理进补不仅可以弥补夏季的过度消耗，还能增强人体对寒冷天气的适应能力，所以这段时间是保健品销售的旺季。”市某家保健品专卖店售货员告诉记者。

　　“不提倡服用保健药品，因为市面上许多保健品功效有所夸大，而且现人们存在的问题并不是缺少营养，更多的是营养不能吸收。”焦卫东和王昊两位中医提醒，进补需在医生指导下，根据个人体质，不可盲目购买保健品，切忌把药品当作食品服用。

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