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本周我市迎来了今冬的第一场雪，飘飘洒洒的雪花将古城装扮得分外美丽，同时也阻挡了人们特别是老年人外出锻炼的脚步。这时，人们是否要停止运动呢？对此，记者通过采访体育老师、健身教练了解到，市民冬天可以选择室外慢跑，也可以将运动“搬进”健身房，通过练习瑜伽、健美操达到健身效果，在提高身体免疫力的基础上保持身材，千万别让身体进入冬眠。 冬季慢跑有诀窍 据我市家住金明广场附近的体育老师刘先生介绍，慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环、改善心脏功能、脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。他说：“我一直坚持早练，每天锻炼近一个小时，回家洗个热水澡，十分舒服，一天都很有精神。” 据刘老师介绍，冬季天气寒冷，地面坚硬对脚部关节和膝盖的冲击力加大，容易受伤，所以中老年人锻炼身体最好是结伴出行，“尽量选择车流量较少，且路面平整宽阔的场地”。 刘老师还建议，锻炼中，人们应尽量使用鼻子呼吸，避免凉气直接进入口中。“在户外跑步的时候，很多人容易咳嗽，嗓子不舒服，这是因为冬天户外空气寒冷而干燥，当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道时，就容易给人一种咽部不适的感觉。”刘老师说。 他还教了记者一个呼吸小窍门：“尽量避免大口呼吸，而是要采取口鼻混合呼吸的方法，即用鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让吸入的空气在口腔内接受加温、加湿的过程。” 时间宜晚不宜早 多运动有助于健康，不过冬季运动却不是越早越好。冬季的最大特点是气温低，早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大，所以，冬季锻炼必须注意选择锻炼的时间，既可错开身体和环境的低温时段，又能避开早晨的污染时段，从而达到健身目的。 据介绍，冬季的晴日，气温的变化规律一般是早晨和上午较冷，下午较暖和。而人体活动受生物钟控制，人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律，所以冬季健身的时间选择下午是比较理想的。此时，室外温度比较高，人体自身温度比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，容易进入运动状态。 而在早晨或9点前健身，由于气温较低，低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动，体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。 此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。 (声明:文章内容来源网络,非本站立场) |