秋季晨练多长时间合适 秋季怎样晨练

　　俗话说"一日之计在于晨"，晨练是很多人的生活习惯，而且属于十分养生的健康运动，在秋季，秋高气爽，正是晨练的好时节，早上出门，公园里、广场上就能看到很多晨练者的身影，越来越多的年轻人也加入了晨练的行列中，那么，秋季晨练多长时间为合适呢?秋季应该怎样晨练?接下来让我们来了解一下。

　　秋季因为气候干燥，天空比较凉爽，所以，晨练的时间在早上的7-8点钟比较适宜，这个时间出门参加一些体育锻炼，对身体的健康是非常有益的。因此，秋季晨练的时间约为一个小时最合适。当然，并不是说，秋季每天都必须晨练一个小时，晨练要视个人的具体身体情况而定，千万不要有为了锻炼而去锻炼的心态，如果自身感觉身体不适时，例如感冒、发烧等症状，或是一些慢性疾病急性期发作时，应该要避免进行晨练，前一晚休息不好的人，也不建议晨练。

　　其次，晨练时不要空腹，在晨练之前，最好能先吃少量的食物，因为，前一晚摄入体内的营养物质经过一整晚的消化和吸收，在早上起床时，身体仍处于低代谢阶段，如果在运动前不进食任何食物，就容易发生低血糖等症状，严重时，身体血液中的游离脂肪酸还会明显的升高，脂肪酸升高后会造成心律失常，从而有猝死的风险。所以，晨练前可以摄入一些清淡的食物。在晨练之后，也不要马上进食，如果晨练之后马上进食会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管不能一下子的承受过烫的食物刺激，从而出现暂时性的调节功能紊乱。

　　最后，秋季晨练前，可以先喝杯温开水，补充水分可以使血液循环量增加，血液粘稠度就会降低，但是需要大家注意的是，喝水时，一次饮水不能过多，以150ml-200ml为宜，以免过多的水分突然摄入体内增加心脏及胃肠道、肾脏的负担。以上是小编给大家介绍的关于秋季应该怎样晨练好的相关知识，大家在实际生活中，可以参照这些好习惯。

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