|
一、减肥前不能吃什么食物 1、烧烤类食品 烧烤类食品：这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁，导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。 2、油炸类食品 油炸类食品：这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶；还含致癌物质；破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝。 3、方便面，方便咖喱饭 方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。 4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：这类的小零食女生很多都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝；而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品。 5、腌制类食品 腌渍类食品：这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压，肾负担过重；导致鼻咽癌，影响粘膜系统，对人体的危害也不能小觑。 二、减肥最有效的小技巧有哪些 小技巧减肥不挨饿 你要相信，只要吃对了食物，减肥不仅不需要挨饿还可以享受美食。首先，要选有饱腹感的食物或者体积比较大的食物。因为体积大的食物容易产生饱腹感，举个例子，蔬菜的体积比较大，吃了容易产生饱腹感。而一些精致的糕点体积小不容易产生饱腹感，不仅如此，这些食物热量还高，很容易摄取过量。 当你感觉很饿的时候要怎么办？小编建议，可以先吃一些低热量的水果，那么低热量水果有哪些呢？ 1、木瓜 食用100g的木瓜大约有27大卡的热量，木瓜中含有木瓜蛋白酶可以促进人体对食物的吸收，有消食作用。 2、菠萝 食用100g的菠萝大约有32大卡的热量，菠萝是3月的应季水果，健康且热量还很低，所以想减肥千万不要错过。 3、葡萄柚 若吃100g的的葡萄柚大约有33大卡的热量，葡萄哟可以降低胰岛素水平还能控制食物，常吃可以减轻体重。 4、草莓 食用100g的草莓大约有30大卡的热量，草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，对减肥很有帮助。 细嚼慢咽有助减肥 除了摄取均衡的食物这个基础外，还有一件重要的事情就是细嚼慢咽。在平时吃饭的时候不要趁热吃，要适当的放慢吃饭的速度，这样可以达到减肥的目的。洗脚蔓延不仅可以减肥还可以防止疾病的发生，你可以给自己定下一个规定，比如每餐吃饭的时候要咀嚼2500次，时间约为半小时。 放慢吃饭速度的小技巧 1、每吃一口饭就放下筷子。 2、如果是和别人一起吃饭，那么可以在细嚼慢咽中交谈，而不是狼吞虎咽一个劲的吃饭。 减肥不能光靠吃还得运动 运动是消耗热量最好的方法，你可以根据自己的生活习惯或者自身的条件选择适合自己的运动，有人怕运动减肥会反弹，那么这个是否反弹取决于自己的锻炼方法了，我们可以通过小运动多次数的训练方法来精致身体的曲线。还有一点就是，运动可以有效的提升身体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧，同时再配上饮食的调理可以让你获得最佳的减肥效果。 三、春季有哪些减肥食谱 1、春季减肥晚餐食谱：干烧春笋 材料：春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。 配料：豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。 做法： (1)首先将香菇、胡萝卜切成丁，和青豆一起在开水中焯一下。 (2)然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油，再用葱、姜熬制味汁，将主料在炒好的红油中翻炒，放盐，加葱、姜水，点一点料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡就好了。 2、春季减肥晚餐食谱：韭菜银牙 材料：绿豆芽400克、韭菜75克;虾皮、植物油、醋、精盐、味精各适量。 做法： (1)将韭菜择洗干净，切成3厘米长的段;绿豆芽去根、洗净;虾皮洗净、备用。 (2)炒锅上火，倒入植物油烧热，放入虾皮爆香。 (3)加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下，放入醋、精盐、味精，快速炒至熟即成。 3、春季减肥晚餐食谱：炒素腰花 材料：鲜蘑菇200克、鲜笋尖50克、青菜心25克。 配料：精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。 做法： (1)蘑菇去蒂洗净，用斜刀在正面剞花刀，扑上干淀粉。 (2)笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗，调成芡汁待用。 (3)炒锅置火上烧热下油，至五成热时倒入蘑菇划散，立即倒入漏勺沥去油，制成素腰花。 (4)原锅留油15克、把笋尖、菜心入锅煸炒，放入“腰花”，颠动炒锅，倒入调好的芡汁勾芡、淋上香油，起锅装盘即成。 4、春季减肥晚餐食谱：青柿椒炒黄瓜 材料：黄瓜250克、青柿椒200克、小葱1根。 配料：清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。 做法： (1)将青柿椒去蒂、去籽，洗净切成片；将黄瓜洗净切成斜片；葱洗净切碎。 (2)用开水烫一下青柿椒，捞出沥干。 (3)置锅点火，锅热后倒入少许清油，待油热后，将青柿椒倒入，再倒入面酱、葱末，煸炒一会儿，把黄瓜片倒入，放少许精盐、烹酱油，加味精适量，颠炒后出锅。 5、春季减肥晚餐食谱：凉拌芹菜海带虾仁 材料：海带、芹菜、虾仁各适量。 配料：酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。 做法： (1)海带泡30分钟，洗净、煮熟，并且切小片儿，芹菜洗净、斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟； (2)虾仁去沙线、洗净，放到加了盐的开水里，煮到颜色变成好看的珊瑚色，然后取出净水冲凉。 (2)加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。(根据自己的口味来调味道) 6、春季减肥晚餐食谱：雪菜豆腐汤 材料：豆腐200克、雪里蕻100克。 配料：精盐、葱花、味精各适量。 做法： (1)豆腐下沸水中稍焯，并且切为1厘米见方的小丁，雪菜洗净切丁。 (2)锅上旺火烧热、放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水。 (3)待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖15分钟，加精盐、味精即可食。 7、春季减肥晚餐食谱：金针木耳瘦肉汤 材料：猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。 配料：酱油、淀粉各适量。 做法： (1)猪瘦肉洗净、切片。 (2)酱油生粉拌匀。 (3)金针菜洗净、去蒂、浸软。 (4)木耳浸软、洗净。 (5)把金针菜、木耳放入锅内，加清水适量，并煮沸5分钟，放入猪瘦肉片，煮熟调味供用。 8、春季减肥晚餐食谱：排骨番茄汤 材料：番茄1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒、盐适量。 做法： (1)将排骨洗净、放入热水汆烫。 (2)把番茄洗净、再放入热水汆烫。 (3)沥起后放剥去外皮，切成块状、豆腐也切成块状。 (4)以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和6碗水，大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。 四、我们减肥注意事项有哪些呢 1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。 2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。 3、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。 4、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。 5、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。 6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。 7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。 8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。 (声明:文章内容来源网络,非本站立场) |