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对于经常跑步锻炼的运动者，一定都有过类似，的经历，在运动的时候，尤其是跑步的过程中，身体胸前下部或坐车会有刺的下腹部会突然传来剧痛，并且伴随着复习频率发作，这种疼痛在生意上被称为急性胸肋痛，说得通俗易懂一电话就是人们通常所说的岔气，岔气出现在跑步过程中十分常见，但岔气并非是不可避免的，想要有效的预防岔气的发生，我们首先对岔气的产生原因，要进行一定的了解。 ? 首先我们来看一下引起岔气的原因，影响岔气的发生或岔气发生概率的因素有很多，主要包括以下几点，首先就是热身不够充分，在跑步这长时间没有跑步或在跑步之前没有充分进行热身的情况下，机体还没有充分适应运动，所以在跑步的期间，随着人们的运动强度增加，机体组织疲劳加剧，就会出现痉挛现象，就是跑步前的饮食种类，以及饮食尽量进食时间的不科学。如果在跑步之前食用过多食物，或者就说根本没有进食，已经没有经过足够的时间消化食物的时候，在这种状况下进行跑步就会增加岔气发生的概率，另外，运动时的呼吸方式以及跑步的姿势等等，都可能引起岔气。 我们在这里需要强调的就是要避免完全空腹跑步，如果是早晨起来就，要参加运动，或者是饭前参加运动的话，不妨先补充一些糖水，以维持运动中的血糖平衡，另外，在跑步过程中要随时注意，如果有头晕眼花的现象，就要赶紧补充含糖的运动饮料，以保持血糖的稳定和运动能力。那么如果是在饭后跑步呢，就应该选择在饭后两小时以上，等肠胃里的食物基本消化稳定后，在进行跑步。因此总的来说，空腹跑步会，影响蛋白质的分解，从而影响人体正常的生理功能。 那么在平时的运动中，我们要怎么样才能预防岔气呢?首先在平日的锻炼中，要加强力量训练，尤其是腹部的力量，经常进行深呼吸练习，提高呼吸系统的机能，另外就是要避免空腹跑步，跑步的训练场地拿尽量选择在较软的场地上，跑前一定要热身。还要根据自身的情况，控制包跑步的速度，并在感应到机体负荷过大的时候，适当放慢跑步速度，在跑步过程中要保持深呼吸。最后跑步姿势也很重要，如果自己的跑步姿势不够正确呢一定要及时的改正跑步姿势，避免跑步时腰部过于前曲给腹部带来过大压力。 经常参加各类体育运动，会给我们身体带来意想不到的好处，但是也要注意运动方式，注意运动的强度等等，不然就得不偿失了。不管是哪类运动，一定要结合自身的身体条件选择适宜的运动方式，才能达到你想要的效果。 (声明:文章内容来源网络,非本站立场) |