转呼啦圈多久能减肥 在家就能轻松减肥

　　一、转呼啦圈多久能减肥

　　头发甩甩，大步地走开。大家快脑补一下你转着呼啦圈，甩动着长发，双手跟着身体一起high起来的场面，是不是感觉帅到不行?没错，呼啦圈减肥也可以性感和美丽!那么，你知道呼啦圈减肥每天要转多久吗?

　　呼啦圈减肥是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长哦。因为转呼啦圈的运动强度并不大，所以只有通过延长运动时间来达到减肥的效果。

　　因此妈网百科建议想通过呼啦圈减肥的MM们每次至少要运动三十分钟以上，体内的脂肪才会燃烧。正确地姿势转呼啦圈，除了可以减肥，对你的颈椎和腰椎都是极好的。如果回到家不累的话，MM们可以坚持每天转一个小时的呼啦圈哦。此外，一定记得要注意日常饮食，多吃青菜水果，少吃高脂油炸食物，在加上适当运动，一定会减肥成功的!

　　二、呼啦圈怎么转才可以减肥

　　减肥可是一件持之以恒的事情，没有任何的一项运动可以保证你只减一次就成功，想要减肥，还是要坚持地锻炼，才能甩肉没商量!

　　呼啦圈是可以减肥的，它是一项延长运动时间而且是持续性的运动，帮助消耗身体储存的脂肪及过多的热量。那么呼啦圈怎么转才能减肥?

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.

　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　三、呼啦圈减肥需要注意的事

　　你是呼啦圈的减肥控吗?忙碌的OL们平时基本上没空去健身房运动减肥，因此很多MM想到了在家转呼啦圈减肥。在家转呼啦圈减肥的确是很棒的方法哦，不过你可知道呼啦圈减肥需要注意什么吗?

　　1、MM们在转呼啦圈之前，应当适当的先做一些伸展运动，扭扭腰、踢踢腿，伸展韧带，避免扭伤;

　　2、在饭前饭后1小时内不宜转呼啦圈;

　　3、女性孕期、月经期避免转呼啦圈;

　　4、转呼啦圈每次要30分钟以上，且要坚持;

　　5、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀;

　　6、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧;

　　7、呼啦圈减肥不适合有腰肌劳损的人群。

　　四、什么样的呼啦圈减肥效果更好

　　很多MM在用呼啦圈减肥的时候总是爱选择又重又粗的呼啦圈，认为这样减肥效果会更好。其实则不然哦，下面就一起来看看什么样的呼啦圈减肥效果好。

　　首先大家要明确的是，呼啦圈并不是越重越好哦。也许较重的呼啦圈在开始转的那一瞬间，需要花费的力气会更大，但是在开始转之后便会成为一种惯性运动哦，这时候跟呼啦圈重量就没有太大关系啦。

　　所以呼啦圈减肥的重点还是运动时间一定要够久，否则短暂的呼啦圈运动只属于无氧运动，换来的也只是肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量哦。

　　另外，如果是太重的呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，很有可能会伤及脏腑哦。所以大家在选择呼啦圈运动减肥的时候，还是选择重量适中的呼啦圈吧!

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