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长跑跑步时的呼吸方法 腹式呼吸法让你跑步时更轻松

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  有些人长跑过程中会出现侧腹痛的情况,那可能是因为你用错了呼吸方法。长跑时我们应该注意使用正确的呼吸方法,这会让我们的跑步更加轻松。那么什么是正确的呼吸方法呢?相对于平日里的浅层呼吸,跑步时应该选用深层的腹式呼吸法。下面我们就来学习一下腹式呼吸法。

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  1、首先要有良好的站姿,不能弯腰驼背。当我们弯腰的时候会压缩胸腔和腹腔,从而减少我们的吸气的量,这样呼吸起来很累。所以我们跑步的时候先让双脚张开,张开的距离要看你的肩宽,肩宽多大,张开多大。然后挺直上半身,让肩膀自由下垂,如果很难做到肩膀自由下垂,可以跳两下,放松肩膀。

  2、先吸一点气进入,吸气的时候要尽量收紧小腹,这时手部要摆放在胸部和腹部,然后缓慢吐气。如果你的做法正确的话,你会感觉放在腹部的手随着腹部凹陷下去,而放在胸前的手几乎没有变化。吐气的时候最关键是把全部的气都吐出来。

  3、待我们吐气以后,就要开始吸气了,吸气时我们用鼻子吸,然后会感觉到腹部慢慢的扩张,我们要让空气填满整个腹部和胸腔。

  4、这种腹式呼吸法是需要练习的,我们可以重复以上的步骤2到3次,体会腹式呼吸法的排气和吸气的感觉。如果感到不适,要检查一下自己的站姿啦。可以把手放在腹部,感受腹部的变化,这样就能知道自己做的对不对啦。

  利用腹式呼吸法可以提升血氧交换的效率,我们跑步的时候也会轻松些。这种呼吸方法不是一下就能运用起来的,而且刚开始的时候你可能很不习惯这样呼吸,但多加练习后,你会发现这样呼吸其实更好。学会运用腹式呼吸法,我们的跑步速度也会有提升的哦。

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