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一、怎样练习瑜伽冥想呢 1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。 3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。 4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，(这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。 5、静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。 6、其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。 二、瑜伽冥想有哪些 冥想和呼吸一直是瑜伽的一部分，瑜伽并不是单单的做几个动作，瑜伽的精髓在于冥想和呼吸，有一些学者曾经说过练习瑜伽的人不会呼吸和冥想，那么他练习的就不是瑜伽。就像画家和画匠的区别，画的好坏不单单是技法的问题，更多的在于灵魂。瑜伽的冥想主要是让身体放松，排除杂念让心情平静，在冥想当中改善或缓解精神压力，很多女星也不只一次说过，有好的心情就是长寿美利的前提，所以瑜伽的冥想更是在内在培养你的心灵和气质。 现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材，瑜伽确实在美体瘦身方面有它独特的效果，但是我们也不能忽略了心灵的修炼，冥想可以改善人的心态，心态好了自然看的就开了。遇到一些不开心的事情就比较平静。这就是瑜伽冥想最大的作用。 其实通过锻练瑜伽还能够使得我们的抵抗力增强，尤其是长时间的练习瑜伽，可以让我们有更加强劲的体魄，能够使得生病的可能性下降，瑜伽练得好，还能让我们的情绪得到改善，会让一个人变得更加热忱更加乐观更加自信，并且还能调理身体平衡。 三、瑜伽冥想功有什么作用 音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。现*生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣、振奋精神、使人精力充沛，但是当这种压力超过人们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、体力不支等等…… 瑜珈音乐让我们放松自己,带我们到另一个清静愉悦的世界,愚昧无知远离。瑜伽冥想音乐能镇静神经,特别在瑜伽练习时,瑜伽背景音乐能使人心旷神怡,排出杂念,专心于瑜伽的练习。平时,当我们烦躁的时候,听一听这些瑜珈音乐，同样，会让你宁静下来，释然自己。 四、瑜伽冥想种类有哪些 瑜伽语音冥想，在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接，久经时间考验或广为人们使用。瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练习，也可以单项地练习。换言之，一个人可以先通过操纵控制生命之气以达到控制感官的境界，然后才开始把注意力专注一点地集中在他的瑜伽语音上面，或者他也可以不考虑自己当时意识状态如何，进行练习瑜伽语音冥想。这样的瑜伽语音冥想本身就会导致撤回感官、执持、禅和最终地进入入定的境界。 瑜伽语音冥想又称曼特拉冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”和“特拉”。“曼”的意思是“心灵”，“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。 不管是哪一种瑜伽冥想练习，去锻炼对我们自身来说都是有很大的好处的。从自我方面来说，通过瑜伽冥想的练习，会让我们的身体和心里产生一种融合和宁静喜悦的感觉，并且长时间练习后会让我们的内心世界更加的平静，更加的不容易为外界所动。 (声明:文章内容来源网络,非本站立场) |