春天适合做什么瑜伽动作

　　春天适合做什么瑜伽动作？不同的季节养生的重点就不同，春天养生的重点在于缓解疲劳，强化肺部，那么春天适合做什么瑜伽动作呢？什么瑜伽更适合春季呢？

　　一、桥式

　　功效：有助于刺激肠胃运动缓解便秘，还能刺激肾脏，排除多余的水分和盐分，缓解浮肿。

　　动作：

　　1、仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。

　　2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。

　　3、吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁（肝门和会阴），体会跨根的伸展感，深呼吸数次。

　　4、手托腰后侧，停留数秒。

　　5、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。

　　二、鱼式

　　功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时，还能是胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部。美化颈部，下巴线条，消除虎背熊腰，上身肥胖，紧实颈项，预防双下巴，保养甲状腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

　　动作：

　　1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。

　　2、双腿并拢，将双手放在臀下。

　　3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。

　　4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。还原放松，调息。

　　三、告别式

　　功效：可以促进头部的血液循环，为大脑输送更多的氧气，改善头疼的症状，同时通过告别式瑜伽<的练习，可以刺激脑细胞，有效的抑制健忘症，能后缓解面部下垂和面部的紧张感。

　　动作：

　　1、双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，吸气。

　　2、呼气，上身前倾，双手方在地面上，用头顶住地面，保持头部不动，双手抓住脚腕，呼吸5次。

　　3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起头。

　　四、鳄鱼式

　　功效：可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，从而缓解腰疼，强化腹部和背部的肌肉。

　　动作：

　　1、仰面平躺，两腿绷直，两臂伸直与肩齐平，手心向下，贴住地面。

　　2、吸气，抬起双腿，使腿部与地面平行。

　　3、呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成90度直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖尽力去够左手指尖，脸部朝向右侧，呼吸5次。放倒右腿时注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的贴在地面上，左右腿交替进行练习。

　　五、牛面式

　　功效：加人体躯干和头部区域的血液供应，唤醒大脑，强化背，胸，打开肩关节，增加它们的灵活性。伸展大腿肌肉，强化膝关节。改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛，增强肾功能，使能量提升，控制性欲。

　　动作：

　　1、直角坐姿，曲右膝放于左臀外侧，曲左膝放于右臀外侧双膝上下叠加，脚掌心向上，臀部均匀坐于垫子上，脚背尽量贴地。

　　2、吸气，双手打开与肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸，伸展腋窝。

　　3、呼气，右手下，左上，双手向后十指交扣，眼看前侧，保持呼吸。身体不前倾，塌腰，拱背，脊柱后侧在一条直线，感受脊柱的拉伸，头部摆正（以免压迫到颈部后侧）尽可能手肘抵住后脑勺处（带动肩部和胸腔进一步打开）双肩平行，放松。

　　4、吸气，双手打开与肩平。

　　5、呼气，双手落回，伸直双脚放松。

　　春天适合做什么瑜伽动作，以上就是为您介绍的内容，供参考。

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