慢跑之后吃什么好？推荐五款食物帮助恢复体力

　　慢跑运动后吃什么最好？慢跑作为人们现如今最为常见的运动方式，因为其运动简单，长期坚持可以健身减肥等等，受到不少人的欢迎。不过慢跑后往往会消耗很多体力，有没有什么食物能让体力恢复得快一些呢？慢跑运动后吃什么最好呢？下面就让小编为大家介绍一下吧。

　　跑步，尤其是长跑，对于体力的消耗极大，所以运动后要注意及时进行能量补充。据有关资料显示，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高，所以要注意进食。当然，运动后的食物摄入时间一般与个人体质有关，主要以个人的具体情况决定进食时间，不过最好等热身运动完不久进食，这样有助于肌肉恢复。下面推荐五款食物帮助恢复体力。

　　慢跑运动后可以吃五款食物：

　　1、水

　　水分的补充是慢跑运动中不可缺少的，因为慢跑消耗的体积较大，伴随有大量的汗液从体表蒸发，需要足量的水分补充。不过并不是一味和白开水就好，如果跑步时间不足一小时的，一般在运动途中或运动后喝普通的水就可以。跑步时间超过1个小时的，最好选择运动饮料，补充无机盐等，每次慢跑最多不能连续超过4个小时。

　　2、黑巧克力

　　由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基，除了适当的休息之外，摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。

　　3、豆类

　　在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

　　4、海鲜类

　　鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。

　　花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。

　　蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。

　　5、肉蛋类

　　肉蛋类中含有丰富的蛋白质和氨基酸，如果不想运动后发胖的话，可以选择脂肪含量较小的鸡胸肉或鸡里肌，可以选择烘烤或直接水煮，最后搭配调料即可。注意不要吃家禽的皮。而鸡蛋注意每天一个，水煮蛋是个不错的选择。

　　以上就是针对慢跑后吃什么好的相关介绍，仅供参考。

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