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一、做仰卧起坐肚子疼原因是哪些呢 仰卧起坐肚子疼 仰卧起坐的误区一： 有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。 所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 仰卧起坐的误区二： 通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。 虽然仰卧起坐是一种很健康的运动，很多人在做仰卧起坐时，首次发力会又快又猛，没有认识到仰卧起坐的正确方法，这样很容易引起腹部肌肉拉伤，还不会产生很好的效果，这样就会引起仰卧起坐肚子疼的发生，这一项运动叫了解这项运动的正确方法，以及正确要领才不会损伤身体。 二、仰卧起做方法是什么 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。 1.逐渐增加仰卧起坐反复次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 2.慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。 3.仰卧起坐的动作 人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。 除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。 仰卧起坐其实是有一定的技巧和方法的，关键在于你愿不愿意去寻找这些方法，看了以上的有关于仰卧起做方法，大家是不是都了解了不少的这方面的知识呢，大家在运动的时候也要控制好运动量的问题呢，同时要保护好自己，运动前做一些伸展运动等。 三、做仰卧起做的好处都有哪些 仰卧起坐在体能锻炼中占着一个重要的环节，有段时间网上一直流传着仰卧起坐可以减小肚子，这个说法现在还不能完全否定，但是实际效果真的不是这么回事。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。不但能保护背部还能改善体态。仰卧起坐注重的就是姿势和做法，如果进行不当的话，不但浪费时间还会对身体有害无益。 1、配合呼吸 如果想要减掉肚子上的赘肉，那么在做仰卧起坐的时候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实，自然就可以达到减肥的效果，能够事半功倍。 练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。 起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。 平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。 2、双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。 减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 3、起身高度：停留在45度角处 仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。 虽然做仰卧起坐能锻炼腹部的肌肉，但是需要注意做的方法技巧和运动量，我们都知道做什么运动之前都要先做热身运动，防止在做的过程中因为太猛太快而伤害到背部的肌肉和脊椎。所以不能只顾着数量而不注意身体条件。 四、仰卧起做能减肚子吗 一般来说减肥的方法是有很多的，但是可以说减肚子上的肉的时候还是仰卧起坐是最有用的，因为在做仰卧起坐的时候肚子上的脂肪是在燃烧的，但是尽管是有用的但是可不能无休止的做的，如果不是控制住自己的频率的话很有可能会导致肌肉受损的，还有肌肉疼痛的情况的产生的，所以还是要特别的注意的，下面我说一下减肥的注意事项。 理论上是可以的肚腩可以用正面仰卧起坐方法减侧腰用左右交叉仰卧起坐方法减可以紧实小腹肥肉变肌肉的不用害怕女生靠做做仰卧起坐就能练出和男生一样腹肌那男生长腹肌就不是一般的简单了。 做的速度可以不同慢慢起的和快速做的锻炼到的肌肉是不同的 一次完成8到12个3组是够用的的了 做完腹腰酸痛说明是练到了可以反向拉伸肌肉背卧式躺手支起上半身当腹部肌肉有撕拉痛时说明拉伸到了保持几秒小腹就不会有一块突起的肌肉了 持之以恒不做会反弹的 我用呼啦圈挺有用的就是会反弹没其他副作用了 随时随地让你轻松拥有窈窕身姿减肥 “隐乳山脉”才是性感身材的标准？ 不仅仅是身体重量的减轻。减肥的真正意义是减脂，即指减除脂肪时，能保持热量消耗高于吸收。很多不当的节食减重法只会令身体减去磅数，减去的只是身体的水分，不久体重很快便会回弹。 想要成为窈窕淑女，专家推荐心理战胜法。因为减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正。你可以用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。比如在体重每减轻1斤就往空袋子里装上0.5公斤沙，并时常提提那个袋子，这就是以前你身上多余的肉，看到自己的减肥硕果，相信一定会更加自信漂亮，持之以恒地与减肥约会。 (声明:文章内容来源网络,非本站立场) |