练肩颈瑜伽你防治肩周炎 简单瑜伽帮你放松肩颈

　　一、如何练肩颈瑜伽你防治肩周炎

　　鹰王式

　　1)身体自然放松的坐在垫子上，然后将两只手尽量向前伸直。

　　2)首先是左手在上，然后左右两手交叠。

　　3)屈右肘，手心面向自己。

　　4)将两只手的手心相对，然后交叉握在一起。

　　5)眼睛看着左手，吸气向上。

　　6)拉开双手肘与胸部的距离。

　　7)抬头，保持15个呼吸。

　　8)然后呼气，在呼气的同时将头部复原。

　　9)慢慢的往下落。

　　10)然后手打开成交叠状态，分开到两侧与肩同高，慢慢地放回体旁两侧。

　　11)手往前伸直，首先是右手在上，然后左右两手交叠。

　　12)屈左肘，左手手心面向自己，右手伸直。

　　13)然后左右手手心相对相握在一起。

　　14)眼睛看着右手，吸气向上，拉开双手肘与胸部的距离。

　　15)抬头，保持15个呼吸，呼气头部复原，慢慢的往下落。然后手打开成交叠状态，分开到两侧与肩同高，慢慢地放回体旁两侧。

　　16)完成动作后，双手环抱自己。

　　17)双手捏住肩膀放松紧绷的肌肉。

　　二、按简单瑜伽帮如何你放松肩颈

　　5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。练习时间：每日练习。

　　金刚鱼式

　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　猫伸展式

　　作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　牛面式

　　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

　　三、如何预防肩颈问题

　　预防方法：抹颈霜

　　很多人说颈霜抹了没有用，其实是手法错了。其实应该是把颈霜均匀涂在脖子上，微微仰头利用整个手掌由下往上直到托住下巴涂抹，再由下往上滑向右边耳朵后往淋巴的地方往下拉到锁骨淋巴的位置，向左边也做同样动作。要是有颈纹，可以轻轻撑开颈纹用颈霜打圈按摩，让它渗透到颈纹里面去。

　　拉伸颈部的简单动作：吃棉花糖的动作。头向上仰，伸出舌头，就好像在舔棉花糖一样。这个动作对于拉伸颈部起到很好的作用。

　　司机也是很容易的得颈椎病的。无论是巴士司机，还是出租车司机，都要每天坐着，而且保持一个姿势长时间不变。就会发现身体容易疲劳，肩部僵硬酸痛特别明显。这其实都是因为长时间上班，熬夜伤了气血，使肌肉容易变成痉挛状态。肩颈严重损伤，要以轻柔按摩为主。

　　四、怎样缓解肩颈问题

　　1、哪吒探海：保持站直，双手叉腰，两腿比稍肩膀宽点，眼睛首先看左脚尖，停留一会，再转向看右脚尖。重复运动几次。

　　2、犀牛望月：保持站直，双手叉腰，向斜上方仰头，保持这个姿势持续二十秒到半分钟，再转向另一个角度。注意：最大限度保持后背和肩膀不动。

　　3、慢慢转头：当做了上面两个动作后，肌肉慢慢拉开了后，就开始慢慢转头，顺时针转或逆时针转都可以。重点是不要转的太快。动的太快颈椎之间会产生磨损。

　　4、调整电脑的最佳角度：视线平行在电脑的下1/3处有利于肩颈健康。如果你的电脑不是在这个位置，就要进行调整了。

　　办公室小动作

　　步骤

　　动作１：找一把靠背椅坐好，将左腿环绕右腿，吸气双手向后握住椅背，呼气，胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸１０——１５秒。

　　动作２：双手向后相握，双肩打开尽量向后，头向后仰，胸部向前推。感觉您的肩部肌肉向后拉。

　　动作３：吸气，胸腰向下，呼气，气息向下，用胸腹去贴大腿，手臂尽量向上提，保持自然的呼吸。

　　动作４：双手掩着身体向下放松，头向下沉。

　　功效：舒展肩、颈部肌肉，消除肩颈紧迫感，恢复肩颈肌肉柔软度。

　　练习秘诀：进行步骤２肩带下压动作时，借助办公椅背的支撑，可轻松地将肩部完整下压。

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