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热身运动又叫做准备运动，是在做一些激烈的运动之前所需要进行的，有较轻活动量的运动类型，主要是为之后的激烈活动做一些准备，让身体适应之后的激烈运动，并且可以满足运动者生理和心理上的需要，保证之后运动的安全性，对之后的运动起到帮助，避免身体受到损伤。 下面为大家介绍学生热身运动的八个步骤。 第一，对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。 第二，对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。 第三，对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。 第四，压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。 第五，压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。 第六，踢腿，整个人采取自然站立的姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。 第七，原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可。 第八，扩胸运动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。 以上就是为大家介绍的要做好热身运动的八个步骤，热身运动对于后续的激烈运动来说是十分重要的，可以说保证了后续激烈运动的安全性和健康性，尤其是对于学生而言，更是十分重要和必要的。这些热身运动做起来都是很简单的，只需要活动自己的腿、手臂以及肩颈即可，希望广大学生在运动之前都做好热身运动。 (声明:文章内容来源网络,非本站立场) |