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无械全身运动实际上是一种古老的运动方式，在以前还没有发明出哑铃、史密斯架、背肌训练器、蝴蝶机训练器等器械时，人们大都选择以自身的重量为基础，对自己的身体进行训练，或者借助天然存在的石头、树木进行锻炼，达到强壮身体的目的。而随着越来越多的健身辅助器械被发明出来后，无械全身运动也逐渐被人们所忽视，但是近来无械运动正在重新被越来越多的人所接受和应用。 首先，无械全身运动的经典动作都有哪些。 一、俯卧撑。俯卧撑可以说是最经典的无械运动锻炼项目，通过双手的支撑，使得身体上下移动。主要的锻炼部位是上肢、腰部和腹部，尤其是对胸部。在锻炼时，可选择窄距俯卧撑、中距俯卧撑、宽距俯卧撑等形式，以达到对胸部最大化的刺激，并且俯卧撑在现实中还有着很多的变式，可满足不同的锻炼需求。 二、引体向上。引体向上是以自身力量克服自身重量的一种悬垂力量训练，其锻炼的部位是斜方肌、背阔肌和肱二头肌，并且引体向上可通过正手、反手、胸前、颈后等多种方式达到刺激不同位置的目的。经常做引体向上，可以增加背部的宽度，拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增长。 三、深蹲。深蹲是训练下肢力量的动作中，最为有效，也是最为基础的动作，它是一个复合、全身性的动作，可以训练到大腿、臀部和大腿后肌，并且通过调整俩脚之间的宽度，可以刺激下肢的不同部位，同时深蹲也可以很好地与器械健身结合起来，实现更多的目的。 当然，无械全身运动并不止这些，还包括卷腹。双力臂、跑步等多种训练方式，这些都可以在实际锻炼中加以使用。 其次，无械全身运动的优势有哪些。 一、可操作性更加。无械全身运动的基础是自己的身体，这就意味着无需专门的场地，无需专门的器械，随时随地就可以开始运动，可以说极大地降低了运动的门槛，使得每一个人都能锻炼自己的身体。 二、强身健体，受伤害几率小。在器械运动中，会使用到很多的器械，例如哑铃、杠铃、蝴蝶机等，这些在使用时如果不加注意，极易使自己受伤，而无械运动则不会有这样的烦恼。 三、受众更广。器械运动相当于是一种对抗性的运动，通过外界不断地施加重量达到促进肌肉生长的目的，而老年人的体质较差使得器械运动难以发挥作用，这时就可选择无械全身运动，既能很好地保护自身的身体，也可以锻炼身体，可谓是双管齐下。 最后，无械全身运动更多注重的是对身体核心力量的训练，挖掘的是身体的潜能，在进行无械全身运动时，要充分利用自身身体的重量，在俯卧撑、引体向上、深蹲这些无械运动中最基础的动作上进行锻炼。当然，介绍无械全身运动并不是意味着就否定器械运动，我们更应该做的是在实际锻炼中将俩者结合起来，根据自身情况选择适合自己的训练方法，从而达到更好的训练目的。 (声明:文章内容来源网络,非本站立场) |