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六月还不不减肥，七月八月秀身材的日子势必要徒伤悲?还不开始计划去健身房吗?你离A4腰的距离，除了下定去健身房的决心，还要做好累的汗流浃背的心理准备。为了夏天秀出魅力十足的身材，即使再累，也要健身! ? 下面来说说健身的几个阶段，再来说说具体要怎么练怎么吃： 训练有两点非常重要：大肌群训练，尤其是练腿和crossfit燃脂。 1.大肌群训练： 很多朋友一开始去健身的时候，都会陷入一个误区：就是会想专门训练身体的某个部位。比如很多人都很想要美队那样健壮的肱二头肌，因此，不停地做各种肱二的训练。 但其实一开始最有效的训练，是多做一些大肌群动作，例如引体向上这种复合式动作，先训练大肌群的整体力量，再进行小肌群的雕刻。尤其是增肌期，训练动作越基本越复合越好，深蹲、卧推、硬拉、抓举、肩举一个都不能少。 另外，一定要加强腿部训练。如果想要快速成型，腿部作为第一大肌群，其训练必不可少。 2.HIIT燃脂： 建议在减脂期间，每天晨起喝一杯水后，就去健身房做30分钟的空腹HIIT有氧训练。空腹有氧的最大功能是让身体更快的进入一个高效燃脂的阶段。 在饮食方面，不管你是想减脂还是增肌，最重要的一点都是管住自己的嘴，才有然后可言。 健身很多时候就是先欺骗自己的大脑，重新养成一种新的习惯，当你习惯健康饮食后，身体会下意识抗拒不健康的饮食，从而达到瘦身效果。减脂饮食的食物尽可能选择无糖，低油脂，高蛋白的，再配合食用大量的蔬菜;增肌饮食的食物则选择高蛋白，低糖，当然也少不了大量的蔬菜。 总之，健身除了强身健体之外，也的确有着整容刀的功能，可以让你变得更加自信。想在夏天秀出自己魅力十足的身材吗?现在赶紧行动起来，健身的道路何时加入都不迟，这条路很长，但我们永不停歇! (声明:文章内容来源网络,非本站立场) |