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瑜伽是一种养生方法，做瑜伽之前大家也是需要做好热身运动的，不然会出现运动损伤，瑜伽热身运动一般需要五分钟到十分钟的时间，做一些简单的热身动作，就能够让你的身体舒展开来，下面就给大家介绍一下做瑜伽前热身运动有哪些，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。 头部热身，大家低头感觉到颈部肌肉受到拉伸，尽可能的让下巴向前胸靠近，然后把头从右侧开始顺时针转动一圈，然后回到低头位置，抬头调整呼吸，仰头向后感觉下颚肌肉受到拉伸，把头从左侧开始逆时针再转动一圈，头部回到原来位置，调整好呼吸。 颈部热身运动，两个手叉腰挺直腰背，两条腿并拢，头应该要轻轻的前弯，后仰，靠左，靠右进行转动，然后由前左后右方向来绕圈，需要绕四圈，然后再由前右后左方向绕圈四次，转动的时候肩颈自然放轻松。 肩部热身运动，大家需要挺直站立，两个腿并拢，右手自然放下，左手轻轻搭在左肩上面，由前往后转十圈，然后由后往前再转动四圈，换左手自然放下，右手轻松地搭在右肩上面，由前往后转动四圈，再由后往前转动四圈，胸背热身运动，两个手叉腰，两条腿并拢，头部颈部和两个肩膀向前，让背部弓起来，再扩胸后仰，颈部放松，两个手肘尽量向后，让胸部扩开，这个动作需要重复练习四次。 上面给大家介绍的就是做瑜伽前热身运动有哪些，现在大家应该也知道了吧，瑜伽之前的热身运动可以缓解身体僵硬感觉，让身体更轻松的摆出姿势，预防身体受到伤害，大家应该要把注意力集中在呼吸上面，通过暖身可以调节好自己的心态，可以更好投入到运动里面去。 (声明:文章内容来源网络,非本站立场) |