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现代人工作压力，工作时间九，缺少足够的锻炼，容易造成肌肉僵硬和酸疼。柔韧性运动作为一种比较平静的运动，能充分舒展关节，放松肌肉和情绪，并且可以在各个场合进行，不会影响太多的工作时间，因而被大多数人喜欢，是一种增加自身身体素质的好办法。 柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性，柔韧性运动处方主要有以下7项： 1、拉伸大腿后部肌肉：坐姿，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖。 2、拉伸大腿内侧肌肉：坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势， 3、拉伸小腿(后部)肌肉：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，脚跟向后、向下用力，身体重心集中于支撑脚的脚尖处。 4、拉伸背部肌肉：坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。 5、肩部环绕练习：直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。 6、摆胯及绕跨练习：直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次。 7、扭膝旋转练习：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。 8、另外，广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。 柔韧性运动的好处很多首先，柔韧性运动可以充分舒展人体关节，增加关节灵活性，保护关节不受到意外损伤。其次，柔韧性运动会增加人体协调性，重塑人体体型，增加你的气质感。在工作之余，大家应该加强柔韧性运动，提高自己的身体素质。 (声明:文章内容来源网络,非本站立场) |